2020年01月31日

ものすごく眠くなる【寝たいけど寝れない時に聴く睡眠用BGM】寝たい人向け、疲労回復、ゆったり空間でぐっすり深く眠れる リラックス快眠音楽

【眠たい けど 寝れ ない 時】について、調べてみました。




ものすごく眠くなる【寝たいけど寝れない時に聴く睡眠用BGM】寝たい人向け、疲労回復、ゆったり空間でぐっすり深く眠れる リラックス快眠音楽



ものすごく眠くなる【寝たいけど寝れない時に聴く睡眠用BGM】寝たい人向け、疲労回復、ゆったり空間でぐっすり深く眠れる リラックス快眠音楽





【睡眠の知識】
睡眠には、眠りに入ってからぐっすり眠るまでのノンレム睡眠、脳波上はほとんど目を覚ましているのに、実際は深い眠りのレム睡眠があります。これらは約90分感覚で繰り返されます。このノンレム睡眠がいかに深く寝ることができるかが、睡眠の質にかかわってきます

【快眠】夜すぐにグッスリ眠れる方法!【安眠】
テレビやパソコン、携帯の画面からの光を浴びると、交感神経が刺激され、興奮した状態になります。
このような状態ではなかなか寝付くことはできません。
テレビやパソコンは寝る1時間前には消し、携帯もなるべく使わないようにしましょう。

寝る直前まで、仕事やゲームで頭を使っていませんか?
また、布団に入ってから考え事を始めたりしていないでしょうか?
ゲームや考え事をすることで頭の血の巡りがよくなり、眠れなくなります。
ゆっくりと呼吸をして、他のことを考えないようにしてみましょう。
また、寝る前にお香を焚いたり、香りの好きなハーブティを飲んだりするのも効果的です

【食事は寝る3時間前までに終える】

あなたが食事を終えたあと、胃や腸は消化活動をします。
活発に消化をしている途中に寝ようとするとなかなか寝つけません。
だいたい1食分が消化されるまで3時間かかりますので、その時間を目安にしましょう。
その日に寝る時間を計算する習慣をつけると良いです。
0時に寝るには、少なくても21時には食事を終えよう・・といった心掛けがぐっすり眠れる習慣をつくります

【風呂は寝る1時間前までに終える】
疲れを癒すお風呂。湯船につかりゆっくり温まって、すぐに寝るのは寝つきが悪くなります。
人間は、身体が睡眠に入るとき、体温を下げます。
いわゆる身体の省エネモードに入るので、あたたまり過ぎていると体温を下げるのに時間がかかるため、
寝つくまでに時間がかかります。
こちらも、寝たい時間を基準として一日を通して時間帯を考えるといいでしょう。
21時に食事を終えたら、11時までには入浴しようといった感じです。

【昼寝は短時間、夕方以降はしない】
昼過ぎに眠くなり、ついつい昼寝を何時間もしてしまうことがあるかもしれません。
でも昼寝をしてしまうと、睡眠のリズムが崩れたり、夜中になっても眠くならないこともあります。
昼寝は短時間にし、夕方以降には取らないようにしましょう。



下記参照
http://matome.naver.jp/odai/213560078...・・・続きはこちら⇒

【健康維持】するノウハウを身に着ける!!



【質問Q&A】


1歳児夜なかなか寝ないわが子に怒鳴ってしまいました[悩み相談・人生相談>妊娠・出産・子育て>避妊]1歳2ヶ月の息子がいます。兄弟はいません。 ずっと夜8時に寝かせていたのですが、お正月に主人の実家に行って以来、寝るのが遅くなってしまいました。最近は、ずっと10時です。 遅くて...

【気になる記事】


ダイエットのコツ ~代謝を上げる方法~福岡のパーソナルトレーナー
詳しいダイエット情報や個別相談は公式LINEへご登録ください↓ 井無田 峻 公式LINE:http://nav.cx/je7MhNm 公式LINE ID【@imuta】 今LINE登録でさらに豪華…

分享我的減肥方法(飲食、運動及生活習慣的改變)\\\with Eng Sub
我認為減肥是女生的終身事業, 所以不急於一時也不用逼自己短時間內成功減肥。 長時間養成健康習慣比起短時間用強逼性減肥來得有效! 希望我…

【整形シンデレラくつ手術編】湘南美容クリニック京都院院長・田中永紅医師小顔‍⚕️がシンデレラに魔法をかけますきらきら
中国の整形シンデレラ選考会で選ばれた シンデレラが日本に来日! ⠀ 湘南美容クリニック 京都院 院長の田中永紅 @sbc_tanaka 執刀きらきら ⠀ シンデレラ…

posted by 不眠イヤ!! at 17:00| Comment(0) | 不眠対策