2019年11月30日

不眠症で夜眠れないあなたへ

【毎日 寝れ ない】について、調べてみました。




不眠症で夜眠れないあなたへ



日常の会話で「不眠症でなかなか夜眠れない」というお悩みを抱えている方がいらっしゃいましたので、今日は夜に寝付きを良くするための5つのポイントを皆さまにお伝えしてしていきます。

 夜なかなか眠れなでいると、そんな時に限ってネガティブな事ばかりが頭に浮かんできたり、孤独で寂しい気持ちになったりして本当に辛いですよね。

 あなたが不眠症で夜なかなか眠れないのは、毎日のあなたの何気ない習慣が積み重なって起こっている可能性が高いです。その毎日の何気ない習慣を少しづつ変えていく事で、あなたは必ず快眠を手に入れて、人生を大きく好転していくことができます。

 僕も実際に、重度の「うつ」などの精神的に追いやられている状態の時に、睡眠サイクルが完全に狂ってしまって、毎晩眠れなくてどんどんメンタルが崩壊していくという事を経験しました。
 ですが今は、体の健康についての情報をたくさん調べて、それを実践する事で、医者にも薬にも頼らずに、完全に克服することができました。

 「いきなり幾つも実践するのは難しい」 という方もいらっしゃるかと思います。最初はどれか一つだけでも意識してみることで、その違いを実感できると思います。

 睡眠薬は非常に私たちの健康に悪影響を与えるものですので、できる限り少しずつ服用する数を減らしていって、最終的には睡眠薬に依存する事なく、健康的な睡眠ができるようになる事を目指したいですね。

 それでは、安眠のための5つのポイントをご紹介致します。


1、カフェインを取るのは午前中だけにする

 コーヒーやお茶などに含まれるカフェインは覚醒効果がありますので、もし飲まれる方は午前中までにしておきましょう。


2、寝る前にスマートフォンを操作するのは避け、寝室にはなるべく電子機器を置かないようにする
  
 スマートフォンやパソコンなどの画面から発せられる「ブルーライト」は、メラトニンと言われる睡眠ホルモンの分泌を抑えてしまい、脳を覚醒させてしまうという悪影響があります。

 スマートフォンやパソコン、家電から発せられる電磁波は脳に悪影響を及ぼし、睡眠を妨害します。
 特にスマートフォンなどから発せられる電磁波は、脳にドーパミンという物質を発生させて、興奮状態に陥り、睡眠を阻害します。さらに、SNSや動画サイトなどは、私達の知的好奇心を操り、中毒にさせるように非常に上手く作られていますので、注意しなければなりません。


3、寝る前に寝室を真っ暗にする

 私達の体は、睡眠中にほんの僅かな光さえも察知します。2番のお話と同様にメラトニンが減少して、それが睡眠に悪影響を与えますので、寝室にはわずかな光を発する電子機器などを置くのも避けて、遮光カーテンをご使用になるのをお勧めします。

眠っている間、僅かな光をより効果的に遮る為に、アイマスクを使用するのもオススメです。

 
4、深呼吸をする

 寝る前に「なんか落ち着かないなー」と感じたら、ゆったりと深呼吸をしてみましょう。
 鼻から4秒間吸って口から7秒間出す これをする事で副交感神経が有利になって、心拍数が下がり、リラックスした状態になりますので、睡眠を促す事ができます。
 

5、朝起きたらすぐにカーテンを開け、コップ一杯の水を飲む

 朝起きてすぐに朝日を浴びると、脳内でメラトニンが減少し、セロトニンが分泌されて、すっきりと目覚める事が出来ます。

 起きてすぐにコップ一杯の水を飲むと、眠っている状態の内臓が活動し始めますので、よりスッキリとした朝を迎えることができます。

 
 もう一度、不眠症を克服するための5つのポイントを簡単におさらいします。

 1、カフェインを取るのは午前中だけにする
 2、寝る前のスマホの操作は避けて寝室に電子機器を置かないように
 3、寝る前に寝室を真っ暗にする
 4、深呼吸をする(鼻から4秒吸って口から7秒吐く)
 5、朝起きたらすぐにカーテンを開け、コップ一杯の水を飲む

 以上、夜なかなか眠れないあなたへ、安眠の5つのポイントを簡単にご説明させていただきました。
 これらの方法を実行しようと思ってもなかなか上手くいかない という方も、そんなに難しく考えなくて大丈夫です。最初は5つの項目のうちのどれかひとつを意識して、まずはやってみる。一回成功できたら同じ項目を意識してもう一回やってみる。それが何日間も続けられるようになったら、もう一項目増やしてみる。このようにして、何事も無理せずに焦らず一個一個、ひとつずつ成功体験を積み重ねていくことで、自分に自信も付いていきますし、これが心の安らぎに満ちた人生を手に入れるための近道でもあります。

 これからも、私達人間が生きていく上での真の健康を学び実践して、医者や薬に頼ることのない、本当の幸せな人生を、心と体で味わって生きていけるように、焦ることなくマイペースに歩んでいきましょう。

 今後も、世の中で生きづらさや疑問を抱えている方々を、少しずつでも正しい方向に導いていけるように、その為のヒントや気づきを与えていける様な活動をしていきますので、チャンネル登録と、グッドボタンをお願い致します。最後まで動画をご覧いただき、ありがとうございました。・・・続きはこちら⇒

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posted by 不眠イヤ!! at 23:00| Comment(0) | 不眠対策
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