2019年11月10日

日曜日の夜が眠れません【心理カウンセラーたかむれ】

【日曜日 寝れ ない】について、調べてみました。




日曜日の夜が眠れません【心理カウンセラーたかむれ】



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こんにちは、心理カウンセラーのたかむれです。
私は今、渋谷にあるカウンセリングルームを拠点として、対面、電話、スカイプによるセッションを行っています。
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カウンセラー歴は15年。2014年秋までの10年間は、メンタルクリニックで個人セッション(週2日)を行っていました。また同クリニックにおいて、うつ病による休職者向けのサポートグループを担当していました。

また職場で働いている人対象の電話相談を週2日、7年半にわたり行っていました。対象者は正社員、派遣社員、パート、製造業事務員、保険外交員、アパレル店員等、様々な雇用形態、職種の方と、多岐にわたります。

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【BGM/環境/睡眠/誘導】数分で眠ってしまいますので、先に目覚ましをセットしてからご利用ください。

【朝 まで 寝れ ない】について、調べてみました。




【BGM/環境/睡眠/誘導】数分で眠ってしまいますので、先に目覚ましをセットしてからご利用ください。



続けてみてください。

こいつは単純なフレーズのリピートなのですが、馬鹿にしてはいけません。
いろいろ試したのですが、これがダントツで効きます。

私はいつも昼休みのお昼寝(約40分間)でこれを使っています。
昼休みは短時間なので、これを重宝しています。
こいつが睡眠導入に有効な事は、私で実証済みということです。

この単純さの繰返しが良いのでしょうか、
いつのまにか眠気を誘われて気がつくと眠っていた・・・という感じです。

つまらない繰返し作業による眠気・・・、
つまらない教授のつまらない授業を聞いている時の眠気・・・、
真っ直ぐで単純なつまらない道を運転している時に眠気・・・、
渋滞で前の車のテールランプを眺めている時の眠気・・・、

そんな感じ(分かりますよね)で周りが徐々に薄れてきて・・・
ある瞬間に”フッ”っと落ちてしまっています。

何も気にせずこれを聞きながら横になってみてください、
頭の中で繰返しちゃっても大丈夫です、

余りに単純過ぎるので”睡眠誘導”されてしまうか、
あるいは脳が勝手に”飽きちゃって”眠くなってしまいます。

30分繰返にしてありますが、恐らく数分しか必要ないでしょう。

あっ、そうそう、注意点です、
再生する前にアラームをセットしておいた方が良いです。
(私は何度か失敗しています^^;)

もし1回で駄目でも続けてみてください。

人は21日間続けるとそれが習慣化されます。

ただ聞き続ければ数日後には数フレーズで条件反射的に眠りに落ちるようになるかもしれません(私のように)。

一度そうなってしまえば、不眠などの悩みから解放されることを考えれば、やらない理由はないと思います。 続ける事のデメリットは特にないのですから。

幸運を祈ります。


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