2019年11月30日

不眠症で夜眠れないあなたへ

【毎日 寝れ ない】について、調べてみました。




不眠症で夜眠れないあなたへ



日常の会話で「不眠症でなかなか夜眠れない」というお悩みを抱えている方がいらっしゃいましたので、今日は夜に寝付きを良くするための5つのポイントを皆さまにお伝えしてしていきます。

 夜なかなか眠れなでいると、そんな時に限ってネガティブな事ばかりが頭に浮かんできたり、孤独で寂しい気持ちになったりして本当に辛いですよね。

 あなたが不眠症で夜なかなか眠れないのは、毎日のあなたの何気ない習慣が積み重なって起こっている可能性が高いです。その毎日の何気ない習慣を少しづつ変えていく事で、あなたは必ず快眠を手に入れて、人生を大きく好転していくことができます。

 僕も実際に、重度の「うつ」などの精神的に追いやられている状態の時に、睡眠サイクルが完全に狂ってしまって、毎晩眠れなくてどんどんメンタルが崩壊していくという事を経験しました。
 ですが今は、体の健康についての情報をたくさん調べて、それを実践する事で、医者にも薬にも頼らずに、完全に克服することができました。

 「いきなり幾つも実践するのは難しい」 という方もいらっしゃるかと思います。最初はどれか一つだけでも意識してみることで、その違いを実感できると思います。

 睡眠薬は非常に私たちの健康に悪影響を与えるものですので、できる限り少しずつ服用する数を減らしていって、最終的には睡眠薬に依存する事なく、健康的な睡眠ができるようになる事を目指したいですね。

 それでは、安眠のための5つのポイントをご紹介致します。


1、カフェインを取るのは午前中だけにする

 コーヒーやお茶などに含まれるカフェインは覚醒効果がありますので、もし飲まれる方は午前中までにしておきましょう。


2、寝る前にスマートフォンを操作するのは避け、寝室にはなるべく電子機器を置かないようにする
  
 スマートフォンやパソコンなどの画面から発せられる「ブルーライト」は、メラトニンと言われる睡眠ホルモンの分泌を抑えてしまい、脳を覚醒させてしまうという悪影響があります。

 スマートフォンやパソコン、家電から発せられる電磁波は脳に悪影響を及ぼし、睡眠を妨害します。
 特にスマートフォンなどから発せられる電磁波は、脳にドーパミンという物質を発生させて、興奮状態に陥り、睡眠を阻害します。さらに、SNSや動画サイトなどは、私達の知的好奇心を操り、中毒にさせるように非常に上手く作られていますので、注意しなければなりません。


3、寝る前に寝室を真っ暗にする

 私達の体は、睡眠中にほんの僅かな光さえも察知します。2番のお話と同様にメラトニンが減少して、それが睡眠に悪影響を与えますので、寝室にはわずかな光を発する電子機器などを置くのも避けて、遮光カーテンをご使用になるのをお勧めします。

眠っている間、僅かな光をより効果的に遮る為に、アイマスクを使用するのもオススメです。

 
4、深呼吸をする

 寝る前に「なんか落ち着かないなー」と感じたら、ゆったりと深呼吸をしてみましょう。
 鼻から4秒間吸って口から7秒間出す これをする事で副交感神経が有利になって、心拍数が下がり、リラックスした状態になりますので、睡眠を促す事ができます。
 

5、朝起きたらすぐにカーテンを開け、コップ一杯の水を飲む

 朝起きてすぐに朝日を浴びると、脳内でメラトニンが減少し、セロトニンが分泌されて、すっきりと目覚める事が出来ます。

 起きてすぐにコップ一杯の水を飲むと、眠っている状態の内臓が活動し始めますので、よりスッキリとした朝を迎えることができます。

 
 もう一度、不眠症を克服するための5つのポイントを簡単におさらいします。

 1、カフェインを取るのは午前中だけにする
 2、寝る前のスマホの操作は避けて寝室に電子機器を置かないように
 3、寝る前に寝室を真っ暗にする
 4、深呼吸をする(鼻から4秒吸って口から7秒吐く)
 5、朝起きたらすぐにカーテンを開け、コップ一杯の水を飲む

 以上、夜なかなか眠れないあなたへ、安眠の5つのポイントを簡単にご説明させていただきました。
 これらの方法を実行しようと思ってもなかなか上手くいかない という方も、そんなに難しく考えなくて大丈夫です。最初は5つの項目のうちのどれかひとつを意識して、まずはやってみる。一回成功できたら同じ項目を意識してもう一回やってみる。それが何日間も続けられるようになったら、もう一項目増やしてみる。このようにして、何事も無理せずに焦らず一個一個、ひとつずつ成功体験を積み重ねていくことで、自分に自信も付いていきますし、これが心の安らぎに満ちた人生を手に入れるための近道でもあります。

 これからも、私達人間が生きていく上での真の健康を学び実践して、医者や薬に頼ることのない、本当の幸せな人生を、心と体で味わって生きていけるように、焦ることなくマイペースに歩んでいきましょう。

 今後も、世の中で生きづらさや疑問を抱えている方々を、少しずつでも正しい方向に導いていけるように、その為のヒントや気づきを与えていける様な活動をしていきますので、チャンネル登録と、グッドボタンをお願い致します。最後まで動画をご覧いただき、ありがとうございました。・・・続きはこちら⇒

【健康維持】するノウハウを身に着ける!!



【質問Q&A】


中3女子です。 私は中1のころに引越しをしてきて転校先の学校では2年生の終わりまでは人付き...[健康・美容・ファッション>ヘルスケア・フィットネス>生活習慣・嗜好品]中3女子です。 私は中1のころに引越しをしてきて転校先の学校では2年生の終わりまでは人付き合いも上手くいってたのですが、3年生になって不安すぎて友達(同じクラス)がいじめにあって...

【Amazonで購入可能!!】


サンコー ズレない 安心 滑り止めテープ カーペット マット 用 8枚入 おくだけ吸着 日本製 OK-805
サンコー ズレない 安心 滑り止めテープ カーペット マット 用 8枚入 おくだけ吸着 日本製 OK-805
価格:


DOD(ディーオーディー) バッグインベッド バッグに入る軽量ベッド ツーリングにも CB1-510T
DOD(ディーオーディー) バッグインベッド バッグに入る軽量ベッド ツーリングにも CB1-510T
価格:


TWONEペット用ホットカーペット ペット用ヒーター 電気ヒーター 犬 猫 暖房器具 ペット加熱パッド 防寒用具 寒さ対策 小動物対応 過熱保護 7段階温度調節 ポカポカ 40*30cm 1年間保証付き (最新型)
TWONEペット用ホットカーペット ペット用ヒーター 電気ヒーター 犬 猫 暖房器具 ペット加熱パッド 防寒用具 寒さ対策 小動物対応 過熱保護 7段階温度調節 ポカポカ 40*30cm 1年間保証付き (最新型)
価格:


リラックスメロディー:眠り、瞑想、リラックス、ヨガのための環境音と音楽
リラックスメロディー:眠り、瞑想、リラックス、ヨガのための環境音と音楽
価格:


kerätä 防水 おねしょシーツ ダブル 150×200cm ふわふわ生地で朝まで快適 選べる3色 (ピンク)
kerätä 防水 おねしょシーツ ダブル 150×200cm ふわふわ生地で朝まで快適 選べる3色 (ピンク)
価格:



【気になる記事】


[女子大生ブログピックアップ] 「健康維持」について語ろう。 #女子大生マーケティング部
「女子大生マーケティング部」ブログ中の気になる記事をピックアップし、それをテーマに気ままに話すトークコーナーです。 ぜひ「女子大生マ…

【過食嘔吐】心の病気「過食嘔吐」の死亡率と治療法|すこっと部長
【過食嘔吐】心の病気「過食嘔吐」の死亡率と治療法 おつかれブラスト(^^) 「すこっと部長」です。 本日もご視聴いただきありがとうございま…

01.循環器チャンネル – 心電図編 – 心電図の基本
『米内竜の迷走録』 http://ryoyonai.com/ 2019年より新シリーズ公開!! ホームページ上にて、多数の動画を公開中! 皆様のお役に立つことができれ…

posted by 不眠イヤ!! at 23:00| Comment(0) | 不眠対策

2日オールした奴に寝れる時寝ときやはマジで怒る説www

【眠い の に 寝れ ない 時】について、調べてみました。




2日オールした奴に寝れる時寝ときやはマジで怒る説www



こんなにも眠く鳴ったのは久々です
お酒も入ってると
俺はマジで起きません

毎日20:00に更新中!
チャンネル登録よろしくお願いします!
https://www.youtube.com/channel/UC8_wmm5DX9mb4jrLiw8ZYzw

- スカイピース -
■ Twitter ⇒ https://twitter.com/skypeace_teojin
■ 連絡先 ⇒ inaka72kuu@yahoo.co.jp
■ YouTubeサブ ⇒ https://www.youtube.com/channel/UCn_cpHcrXjG_XnH9N3fO6qA/videos

- テオくん -
■ Twitter ⇒ https://twitter.com/teokun711
■ Instagram ⇒ https://www.instagram.com/teokun.711/
■ YouTube ⇒ https://www.youtube.com/channel/UCj6_0tBpVpmyYSGu6f-uKqw

- ☆イニ☆(じん) -
■ Twitter ⇒ https://twitter.com/JINJIN1027
■ Instagram ⇒ https://www.instagram.com/jinjin10272/
■ YouTube ⇒ https://www.youtube.com/channel/UC5VZjrV5x9J9mTyGODzu0dQ

- 提供BGM -
STUDIO PUPPY
■ Twitter ⇒ https://twitter.com/i_k_p

もやしさらだ
■ Twitter ⇒ https://twitter.com/moyasisarada
■ YouTube ⇒ https://www.youtube.com/watch?v=6F2kbuou8O8&feature=youtu.be・・・続きはこちら⇒

【健康維持】するノウハウを身に着ける!!



【質問Q&A】


母子同室について[悩み相談・人生相談>妊娠・出産・子育て>出産]私の病院は出産後母子同室です。 友達によれば、その後ずっと一緒なんだから別室の方が休めてよかったよという人もいます。 私的には片時も離れたくないなあと思って嬉しく感じている...

【Amazonで購入可能!!】


ムーンムーン 安心の日本メーカー YOKONE3 横向き寝 枕 いびき いびき防止 まくら 睡眠時無呼吸症候群 無呼吸 マクラ ストレートネック 快眠 安眠 健康 肩こり マッサージ機能 ヨコネ ( 黒 ) moonmoon
ムーンムーン 安心の日本メーカー YOKONE3 横向き寝 枕 いびき いびき防止 まくら 睡眠時無呼吸症候群 無呼吸 マクラ ストレートネック 快眠 安眠 健康 肩こり マッサージ機能 ヨコネ ( 黒 ) moonmoon
価格:¥ 19,440


リラクゼーションのための禅の音楽
リラクゼーションのための禅の音楽
価格:



【気になる記事】


マイプロウェアについて男女入り混じって語ってみた(男性ウェア編)
マイプロテインのウェアはサイズが分かりにくいという意見が多かったので サイズを比較する動画を作成。 ウェア購入時の参考にしてください!…

伊能靜推薦娜塔《代謝力UP減醣好好》
50歲的我,可以活得像25歲,都是拜娜塔所賜!」−−伊能靜(知名藝人) 減醣也能吃飽吃好,持續穩定瘦! ☆引領台灣減醣飲食風潮第一人!30…

動脈血の二酸化炭素輸送形態,解離曲線 〜No 13 三学会合同呼吸療法認定試験対策 シリーズ〜
呼吸疾患に関する勉強をする上で酸素の特性は皆さんしっかりと勉強します。 しかし二酸化酸素に関する内容は若干疎かになりがちです。 そこで…

posted by 不眠イヤ!! at 17:30| Comment(0) | 不眠対策

脳が興奮して眠れない方の対処法

【体 暑く て 寝れ ない】について、調べてみました。




脳が興奮して眠れない方の対処法



埼玉県越谷市でヨガ教室を開催しています。
http://xn--mck8fy81zzdb.com/
目がつらい方の為のヨガDVD販売中↓
http://wakuwakuyoga.jimdo.com/dvd販売のお知らせ/
フェイスブック↓
https://www.facebook.com/shosayoga
ツイッター↓
https://twitter.com/shosayoga・・・続きはこちら⇒

【健康維持】するノウハウを身に着ける!!



【質問Q&A】


妊娠してから寝つきが悪くなってしまいました。[悩み相談・人生相談>妊娠・出産・子育て>妊娠]こんばんわです。 今、夜中の2時前ですが、寝れません。 現在妊娠2ヶ月に入ったばかりで、数日前妊娠がわかりました。 妊娠がわかるまでは専業主婦なので、午前中はほとんど寝て夜も12...

【Amazonで購入可能!!】


極暖 足が出せるロングカバー
極暖 足が出せるロングカバー
価格:¥ 1,980


QcoQce ブラ ナイトブラ ブラジャー 夜用 バストアップ ノンワイヤー 寝ながら美乳 型崩れ予防 脇肉キャッチャー 集中 育乳 補正 伸縮 通気性 吸汗 速乾 抗菌 防臭 (L, ベージュ)
QcoQce ブラ ナイトブラ ブラジャー 夜用 バストアップ ノンワイヤー 寝ながら美乳 型崩れ予防 脇肉キャッチャー 集中 育乳 補正 伸縮 通気性 吸汗 速乾 抗菌 防臭 (L, ベージュ)
価格:¥ 790


Sweetnight マットレスシングル 低反発マットレス 高反発マットレスの寝返りサポートを兼備 寝具 敷き布団 体圧分散 通気性 感温性 快適 腰楽 底付なし 抗菌 防ダニ カバー洗える 収納袋付き 1年間保証 (3cmx100x200)
Sweetnight マットレスシングル 低反発マットレス 高反発マットレスの寝返りサポートを兼備 寝具 敷き布団 体圧分散 通気性 感温性 快適 腰楽 底付なし 抗菌 防ダニ カバー洗える 収納袋付き 1年間保証 (3cmx100x200)
価格:


コールマン(Coleman) 寝袋 フリースフットイージーキャリースリーピングバッグ C0 使用可能温度0度 封筒型 2000031097
コールマン(Coleman) 寝袋 フリースフットイージーキャリースリーピングバッグ C0 使用可能温度0度 封筒型 2000031097
価格:¥ 6,981


FIELDOOR 水上ハンモック アクアラウンジ レッド 幅160cm×奥行き84cm 背もたれ付浮き輪 底面メッシュ素材
FIELDOOR 水上ハンモック アクアラウンジ レッド 幅160cm×奥行き84cm 背もたれ付浮き輪 底面メッシュ素材
価格:



【気になる記事】


痩せたけど理想の体型に程遠いときはどうすればいい?【Q&A】
この動画が役に立ったという人はグッドボタンを、今後配信予定の動画に興味がある人はチャンネル登録をお願いします。 ーーーGakuto Katakuraとは…

動脈血の二酸化炭素輸送形態,解離曲線 〜No 13 三学会合同呼吸療法認定試験対策 シリーズ〜
呼吸疾患に関する勉強をする上で酸素の特性は皆さんしっかりと勉強します。 しかし二酸化酸素に関する内容は若干疎かになりがちです。 そこで…

搶攻國旅商機 觀光業者打造銀髮專屬行程−民視新聞
【民視即時新聞】退休除了維持生活開銷以外-要可以健康快活過日子-麻就要跟人出去七逃–來看一份統計調查,國內6-70歲ㄟ中老年人-占咱台灣觀光…

posted by 不眠イヤ!! at 10:00| Comment(0) | 不眠対策