2019年10月24日

暑くて寝れないときはエアコンつけて寝ていいですか?夏の不眠症対策について

【寝れ ない とき】について、調べてみました。




暑くて寝れないときはエアコンつけて寝ていいですか?夏の不眠症対策について



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【質問Q&A】


よるねれないときどうすればいいですか? 寝る前になにすればいいですか? ねれなくて起きてし...[悩み相談・人生相談>その他(悩み相談・人生相談)]よるねれないときどうすればいいですか? 寝る前になにすればいいですか? ねれなくて起きてしまったらなにすればいいですか? 教えてください。 高1女子です

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posted by 不眠イヤ!! at 22:40| Comment(0) | 不眠対策

絶対眠りたいときに聴く音楽 ノンレム睡眠状態に入れます 疲労回復 ストレス解消 ヒーリング効果 安眠 睡眠bgm

【眠り たい】について、調べてみました。




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寝る前に聴く曲 3分間で眠れる【α波】睡眠導入 リラックス音楽 Sleeping music
https://www.youtube.com/watch?v=wUQrmFDDE38&t=25s

本当に疲れが取れる熟睡モードへ!安らぎのリラックスBGM 寝る前に聴く曲【α波】癒し Sleeping music
https://www.youtube.com/watch?v=gaZofAh6k9Y&t=25s

寝る前に聴く曲【α波】で本当に疲れが取れる熟睡モードへ!安らぎのリラックスBGM
https://www.youtube.com/watch?v=2qsy-D9Ae84&t=2s

深い眠りにつきたいときに聞くBGM 睡眠導入音楽【レム睡眠】リラックス効果、ヒーリング効果
https://www.youtube.com/watch?v=VIlOmoMrneg&t=1s

【セロトニン増加で深い睡眠状態に】寝る時に聞くリラックスミュージック【α波】
https://www.youtube.com/watch?v=ijZqKMZ90es






【睡眠の知識】
睡眠には、眠りに入ってからぐっすり眠るまでのノンレム睡眠、脳波上はほとんど目を覚ましているのに、実際は深い眠りのレム睡眠があります。これらは約90分感覚で繰り返されます。このノンレム睡眠がいかに深く寝ることができるかが、睡眠の質にかかわってきます

【快眠】夜すぐにグッスリ眠れる方法!【安眠】
テレビやパソコン、携帯の画面からの光を浴びると、交感神経が刺激され、興奮した状態になります。
このような状態ではなかなか寝付くことはできません。
テレビやパソコンは寝る1時間前には消し、携帯もなるべく使わないようにしましょう。

寝る直前まで、仕事やゲームで頭を使っていませんか?
また、布団に入ってから考え事を始めたりしていないでしょうか?
ゲームや考え事をすることで頭の血の巡りがよくなり、眠れなくなります。
ゆっくりと呼吸をして、他のことを考えないようにしてみましょう。
また、寝る前にお香を焚いたり、香りの好きなハーブティを飲んだりするのも効果的です

【食事は寝る3時間前までに終える】

あなたが食事を終えたあと、胃や腸は消化活動をします。
活発に消化をしている途中に寝ようとするとなかなか寝つけません。
だいたい1食分が消化されるまで3時間かかりますので、その時間を目安にしましょう。
その日に寝る時間を計算する習慣をつけると良いです。
0時に寝るには、少なくても21時には食事を終えよう・・といった心掛けがぐっすり眠れる習慣をつくります

【風呂は寝る1時間前までに終える】
疲れを癒すお風呂。湯船につかりゆっくり温まって、すぐに寝るのは寝つきが悪くなります。
人間は、身体が睡眠に入るとき、体温を下げます。
いわゆる身体の省エネモードに入るので、あたたまり過ぎていると体温を下げるのに時間がかかるため、
寝つくまでに時間がかかります。
こちらも、寝たい時間を基準として一日を通して時間帯を考えるといいでしょう。
21時に食事を終えたら、11時までには入浴しようといった感じです。

【昼寝は短時間、夕方以降はしない】
昼過ぎに眠くなり、ついつい昼寝を何時間もしてしまうことがあるかもしれません。
でも昼寝をしてしまうと、睡眠のリズムが崩れたり、夜中になっても眠くならないこともあります。
昼寝は短時間にし、夕方以降には取らないようにしましょう。



下記参照
http://matome.naver.jp/odai/213560078...





心身リラックス
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【質問Q&A】


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posted by 不眠イヤ!! at 17:30| Comment(0) | 不眠対策

【快眠落語・睡眠用BGM】立川志の輔 vol 6−2時間21分

【快眠】について、調べてみました。




【快眠落語・睡眠用BGM】立川志の輔 vol 6−2時間21分



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【質問Q&A】


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posted by 不眠イヤ!! at 11:00| Comment(0) | 不眠対策

【ミート源五郎】2018/12/16 寝れないコおいで?

【寝れ ない】について、調べてみました。




【ミート源五郎】2018/12/16 寝れないコおいで?



放送日:2018/12/16 0:59:21 放送時間:4:00:00
ツイキャス:https://twitcasting.tv/chokokorone2525
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【質問Q&A】


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サンウェルぬまづ 2011年1月13日開催 静岡県総合健康センター 運動指導士 理学療法士 竹内亮.

posted by 不眠イヤ!! at 05:40| Comment(0) | 不眠対策